trening nog

[...] puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po [...]

7 maja Micha: 100 % trzymana Trening: OFF chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p 8 maja Micha: Białko 30 g Próba tabaty 6 jaj 130 g graham bułek 200 g karkówki 20 g oliwy piersi z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach [...]

Tydzień 4 Dzień 28 + litry melisy bo jakaś drażliwa z rana byłam Trening GPP: 10 0bwodów: 30sec skakanka 30sec moutain climbers 30sec pajacyki 30sec wypady 30sec sit ups Czas: 27:30 tym razem przyjęłam łatwy przelicznik Małe podsumowanie po tych 4 tygodniach: Talia/udo/klatka/biodra/waga 66/52/81/89/58,4 10.04 11 66/52/81/87 18.04.11 [...]

Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (progresja) 3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja) 3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja) 3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja) W [...]

sąsiad - dzięki ale ciągle jest coś do poprawy burza - na masę nigdy nie mogę narzekać, gorzej z jakością. Mobaba - na witkę stosuję obecnie trening 2x w tygodniu: pon - wyc. wąsko 5-6serii - max 6powtrz - uginanie stojąc młotki na bica 4x6 - ściąganie drążka na trip V 4x15-12-10-8 - wyciąg z dołu na bica 3x15-12-10 piątek - poręcze [...]

Proszę o ocenę treningu, jest to pierwszy tego typu trening w moim życiu więc proszę o wyrozumiałość. Cel treningu siła i rzeźba. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5  Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5  Wyciskanie hantli skos w górę 4s 10-8p [...]

jeszcze bym prosil zeby mi ktos napisal jak moge polaczyc ze soba grypy na treningu A i na treningu B bo na jednym treningu wszystkie partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/11x27,5/9x27,5/8x27,5 (tym razem bez zmniejszania ciężaru i jakoś dałam radę - ledwo ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 15x5/15x5/9x6 (ostatnią serie zrobiłam większym ciężarem niż zawsze) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 12x7sztabek/12x7sztabek/9x7sztabek 4a. Czachołamacz [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(tricepsy), 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - nachwytem co 2 trening? 13. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - podchwytem 14. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). co 2 trening? 15. ODWROTNE [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]

Dzień 36 Obudziłem się z bólem gardła i w ogóle przez cały dzień czułem się osłabiony. Muszę sieknąć jakiegoś gripeksa, co by się nie rozchorować. Z zaplanowanych dwóch treningów, piłka i siłownia, wyszedł tylko ten pierwszy. Po porannej piłce byłem tak zmęczony, że przy ogólnym osłabieniu, trening nóg byłby samobójstwem. Poza tym, regeneracja też [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół jedno albo drugie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu masz już na tym treningu wyciskanie, wywal do A Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-05-07 21:38:08

aha ale dlaczego mowisz 'posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg ' przecierz cwicze nogi od poczatku silowni i na tym planie sa tez nogi.A moglbys podac jakis trening ten pull bo czytalem o tym ale niemam takiej wiedzy w tym napewno takiej jak ty.

[...] TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII 1X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC HERBATKA ZIELONA RUMIANEK HERBATKA Z KOPRU WŁOSKIEGO DIETA: Zastanawiam się czy po tym miesiącu nie zmienić treningu i robić jakiś z większym nastawieniem na mięśnie nóg bo na nich mi najbardziej zależy a jak narazie nie widzę zbyt dużej zmiany... Podziwiam cały czas piękne nogib] [...]

[...] prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia [...]